BM Program

STRENGTH

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 70%

10 x 3 75%

Rest 1 min tra i set

Press

1 x 8 65%

1 x 6 75%

1 x 4 80%

1 x 2 85%

1 x 8 70%

1 x 6 80%

1 x 4 85%

1 x 2 90%

CONDITIONING

8 round

40” max cal row

40” rest

40” max cal air bike

40” rest

Score: somma complessiva delle calorie

Provare a tenere un passo simile a quello di martedì scorso

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Beginner - Clean & Jerk

2 Tall Clean + 2 Front Squat + 2 Tall Jerk

3 x EB

3 Hang Power Clean + 2 Push Jerk

2 x 40%

2 Hang Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk

3 x 50%

3 x 60%

Squat Clean + Jerk

4 x 65%

2 x 70%

Clean Pull

3 x 3 80%

Advance - Clean & Jerk

3 Tall Clean + 3 Tall Jerk

3 x EB

2 Hang Squat Clean + 2 Jerk

2 x 50%

2 x 60%

3 x 65%

Squat Clean + Split Jerk

1 x 70%

1 x 75%

2 x 80%

3 x 90%

2 Clean Pull + 2 Floating DL

3 x 80%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Strict pull up (body weight / banded / weighted)

6 x 6-8

Rest 90" tra i set

GYMNASTIC SKILL

10 min di pratica su

• handstand push up

• handstand

• handstand walk

• freestanding handstand push up

  
  

CONDITIONING

For time:

10 round

5 handstand push up [5 pike push up]

10 kettlebell swing 24/16

15 air squat

Time cap: 15 min