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WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR

Emom 20’:

I: 12 thruster 50/35kg

II: 14 toes to bar

III: 16 dumbell snatch 1x22,5/1x15kg

IV: 18 cal row

V: rest

Score: Segnare il numero di ripetizioni perse

CLASS

CONDITIONING

15 min amrap

5 x (1 wall walk + 1 burpee)

10 goblet reverse lunge 24/16kg

5 toes to bar

CORE

30" on* 30" off x 6

kb L-sit

è possibile fare delle piccole pause all'interno dei 30" di lavoro

STRENGTH

Back squat stop 1" bottom

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 65%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

1 x 1 85%

Find 1 RM tecnico

Back squat veloce

3 x 2 - 20% ultimo carico

MOBILITY

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