BM Program

STRENGTH

Press

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 90%

1 x 1 95%

1 x 5 80%

1 x 3 90%

1 x 1 95%

Find 1RM

Landmine press

3 x 8/8 buffer 1

GYMNASTIC

Ring muscle up program

Programma ripetitivo nelle settimane a seguire (non ci sarà tutte le settimane). L'obbiettivo sarà quello di eseguire più ripetizioni possibili.

• Zero oppure un solo ring muscle up Lavorare sullo stesso pattern ma con i bar muscle up oppure accordarsi con i coach per un lavoro diverso

• Max ub: 2-4 rep 12 min emom 1-2 rep,

• Max ub: 5-10 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*

• Max ub: >10 rep every 2' x 6 un set unbroken*

*Il set unbroken va pensato per consentire il maggior numero di ripetizioni sulla somma di tutti i set.

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

Every 90” x 5

4 x 75%

Every 90” x 5

2 x 85%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

• GYMNASTIC SKILLS Parte A: 15 min di lavoro tecnico su muscle up Parte B: 10 min di lavoro tecnico su handstand walk

• GYMNASTIC CONDITIONING Parte A: 12 min emom kipping/butterfly pull up/chest to bar Parte B: 12 min emom handstand push up

• GYMNASTIC STRENGTH (per chi fa anche la class) Parte A: every 90" x 8 3-5 strict parallel dip Parte B: every 90" x 8 3-5 strict handstand push up