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Mercoledì 22 Gennaio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Find 3 rm:
squat snatch tng
STRENGTH STAMINA
3 min amrap
overhead squat 80/55 (da terra)
Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
ghd sit up
5 x max unbroken
rest 90"
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte A
15 min di lavoro tecnico su
butterfly pull up / muscle up, scegliere in base a cosa si pensa di fare nel workout di domani.
Recupero attivo con 30" di plank.
Parte B
Opzione 1
15 min di lavoro tecnico su
handstand walk
Opzione 2
every 2' x 8
max ub handstand push up
(lavorare su un range compreso tra le 8 e le 15 ripetizioni, aggiustare rialzo o deficit di conseguenza)
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
15 min emom
front squat 50/35
strict pull up
crossover
STAMINA
Bike erg sprint:
2ooom for time
CLASS (c2)
CONDITIONING
Diane
21-15-9 ripetizioni di
deadlift 100/70
handstand push up
Time cap: 8 min
BODY ARMOR
10 min emom
odd: 8 romanian deadlift, buffer 3
even: 50" plank
Amrap 3’: 12 tot
Fs: 70 tot
PullUp: 30 tot
CrossOv: 155 tot
Bike: 4’55