BM Program

WEIGHTLIFTING

2 muscle clean into squat 2 jerk from split (oppure squat jerk) 2 jerk

2 x eb

2 x 40%

1 power clean 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 squat clean 2 jerk

1 x 80%

1 squat clean 2 jerk

1 x 85%

1 squat clean 1 jerk

1 x 90%

1 squat clean 1 jerk

1 x 95%

1 x max tecnico

2 onde

clean pull

4 x 4 105%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Pendlay row

5 x 6 buffer 2

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

2 muscle clean into squat 2 jerk from split (oppure squat jerk) 2 jerk

2 x eb

2 x 40%

1 power clean 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 squat clean 2 jerk

1 x 80%

1 squat clean 2 jerk

1 x 85%

1 squat clean 1 jerk

1 x 90%

1 squat clean 1 jerk

1 x 95%

1 x max tecnico

2 onde