BM Program

WEIGHTLIFTING: CLEAN

1 clean pull + 3 low hang squat clean

1 x 60%

1 x 70%

3 squat clean

1 x 75%

1 x 80%

2 squat clean

1 x 85%

1 squat clean

1 x 90%

1 x 95%

3 set per trovare 1 rm

STRENGTH

4 superset

3 clean deadlift 120% del clean

6 upright row

8 min emom

odd: 6 romanian deadlift 55-60% del massimale di deadlift

even: 3-5 wall facing handstand push up (deficit se necessario)

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

8 min emom

3 hang power snatch, buffer 2

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00 Clean & jerk

2 press from split 2 jerk 2 tall clean

x 4 empty bar

1 power clean 3 paused jerk (dip)

1 x 50%

1 x 60%

3 x 70%

1 squat clean 3 jerk max 90” rest

3 x 80%

1 power clean 2 low hang squat clean 1 front squat

Find max load max 5 sets, start form 65%

3 clean deadlift 1 clean pull

1 x 80% clean

1 x 90%

1 x 100%

3 x 105%