BM Program

WEIGHTLIFTING

Snatch

5 Cuban press 5 sots press empty barbell

3 sets warm up

1 muscle snatch from hip 2 tall snatch 2 power snatch

2 x eb

2 x 40%

2 power snatch 1 snatch balance

1 x 50%

2 x 60%

squat snatch

1 x 2 70%

squat snatch wave

1 x 2 80%

1 x 2 85%

1 X 1 90%

1 x max tecnico

3 onde

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

hang power clean

Find 5RM

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

5 Cuban press 5 sots press empty barbell

3 sets warm up

1 muscle snatch from hip 2 tall snatch 2 power snatch

2 x eb

2 x 40%

2 power snatch 1 snatch balance

1 x 50%

2 x 60%

squat snatch

1 x 2 70%

squat snatch wave

1 x 2 80%

1 x 2 85%

1 X 1 90%

1 x max tecnico

3 onde

Paused power jerk

3 x 3 60% jerk

Power jerk

2 x 2 70%

2 x 2 80%