BM Program

AEROBIC CAPACITY

3 x 1600m run

3 min rest

STRENGTH

Push press

6 x 6, buffer 2

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

15' Practice

handstand walk

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Deadlift

1 x 7 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 90%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 95%

Back squat

Resting Pause ATG* Back Squat

Lavorare alla massima accosciata possibile con un fermo in buca di 2-3 secondi

1 x 8 30%

1 x 5 50%

1 x 4 60%

1 x 3 70%

1 x 2 75%

Find 2rm (sempre in massima accosciata ma senza fermo)

*ass to grass

Press

emom 4’

4-5 press 75%

emom 4’

3-4 press 80%

emom 4’

2-3 press 85%

emom 2’

1-2 press 90%