BM Program

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

Per chi fa anche la class

30 min amrap

400/300m row

60 crossover

15 target burpee

ENDURANCE

30 min amrap

500/400m row

20 dumbbell hang snatch 22,5/17,5

20 dumbbell front squat 22,5/17,5

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

3 x 3+3 80% (cluster set*)

*cluster set:

3 rep - 20” rest - 3 rep

BARBELL CONDITIONING (no score)

Rx

ogni 2 min x 5

3 power snatch + 2 overhead squat 70%

6 hand release burpee

1 min rest

ogni 2 min x 4

2 snatch + 1 overhead squat 75%

8 hand release burpee

1 min rest

ogni 2 min x 3

2 squat snatch 80%

10 hand release burpee

Scaled

Mantenere sempre il seguente pattern a bilanciere:

5 power snatch + 5 overhead squat