BM Program

STRENGTH & GYMNASTIC

21 min emom

• 3 deadlift (no tng) 85%

• 3 press 85%

• 1-2 L-sit rope climb

10 min emom

odd: 4 hang power snatch as heavy as possible

even: max chin up

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

1 x 7 60%

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

Find 1 RM

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

1 hang snatch pull (no feet) 2 hang power snatch 3 ohs

3 x empty barbell

1 snatch pull (no feet) 2 power snatch 3 ohs

1 x 50%

1 x 60%

1 x 65%

2 x 70%

1 snatch pull (no feet) 2 squat snatch

1 x 75%

1 x 80%

1 x 85%

Squat snatch

1 x 88%

1 x 90%

2 x 1 95%

Snatch deadlift 2 stop (below/above knee)

3 x 100%