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Martedì 21 Maggio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
1 muscle snatch from hip 2 tall snatch 2 power snatch
2 x eb
2 x 40%
2 power snatch 1 ohs stop 2” bottom
1 x 50%
2 x 60%
squat snatch
1 x 2 70%
squat snatch
1 x 2 80%
1 x 2 85%
1 x 1 90%
find 1rm
Snatch pull no feet
4 x 4 105% snatch
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1° rep 3130 tempo
2° rep stop 2" bottom
3,4,5° rep massima velocità
trovare massimale tecnico
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
1 muscle snatch from hip 2 tall snatch 2 power snatch
2 x eb
2 x 40%
2 power snatch 1 ohs stop 2” bottom
1 x 50%
2 x 60%
squat snatch
1 x 2 70%
squat snatch wave
1 x 2 80%
1 x 2 85%
1 X 1 90%
1 x max tecnico
2 onde
( 3 onde facoltative per carichi relativi bassi)
STRENGTH
Snatch pull no feet
4 x 4 105% snatch
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CROSSFIT SEMIFINAL WORKOUT 2
For time:
5 round
100 double under
20 toes to bar
10 front squat
Time cap: 18 min
Elite: 100/70
Rx: 80/55
Scaled 70/45
CORE
5 round
20'' starfish side plank dx
20'' side plank dx
20'' starfish side plank sx
20'' side plank sx
CLASS
STRENGTH
In 12 min
find 3RM overhead squat (da terra)
SKILL
12 min emom at technical weight
odd: 2 snatch high pull + 2 power snatch
even: 2 hang power snatch + 2 overhead squat
CONDITIONING
9 min emom
1 complex:
1 power snatch
1 hang squat snatch
1 overhead squat
amrap burpee over the bar
Elite 60/40
Rx 50/35
3r + 127 rx