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Venerdì 29 Dicembre 2023
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH STAMINA
Not for time:
10 round
3 front squat 70% (da terra)
6/5 strict toes to bar
9/7 cal ski erg
CORE
5 superset
15-20 ghd sit up
15-18 cable pull down
CLASS PLUS
8 min emom
4-6 strict toes to bar
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
every 3’ x 5:
2 rope climb
10 thruster 50/35 kg
10 box jump over
segnare il tempo di ogni round
CLASS
RAMPING
3 set x 5 ripetizioni unbroken del complex
BARBELL CONDITIONING
5 set x 5 ripetizioni unbroken del seguente complex
1 power clean
1 front squat
1 thruster
1 jerk
20 min time cap
Il peso può essere cambiato ad ogni round
Lo score è la somma dei 5 carichi utilizzati.
Se fallisco il round (non riesco a fare le 20 ripetizioni unbroken) avrò zero punti ma posso ritentare quante volte voglio (compatibilmente con il time cap)
ENDURANCE
For time:
6 round
800m row
10 alternated kettlebell complex
kettlebell complex 2x16/2x12
1 power clean
1 front squat
1 thruster
1 jerk
EXTRA
MOBILITY
AEROBIC POWER
every 2’ x 4:
25/20 cal bike
1:06
1:05
1:05
1:05
1:15 ciccato 2 volte la corda🤣🤣🤣