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Mercoledì 13 Novembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
KETTLEBELL CONDITIONING
20 min amrap (medium pace)
1dx/1sx turkish get up, kb A
20 russian twist, kb A
5dx/5sx kettlebell windmill, kb B
5dx/5sx kettlebell halo, kb B
kb A = kb pesante
kb B = kb leggero
STAMINA
Front squat
5 x 8, buffer 2
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Ghd sit up
5 x max unbroken
rest 1'30"
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte A
15 min di lavoro tecnico/forza su
muscle up / skin the cat / strict toes to bar
Parte B
15 min di lavoro tecnico su
handstand walk
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
“Air Jackie”
For time:
50/40 cal bike
50 thruster 20/15kg
30 pull up
Riferimento sul Jackie:
https://www.crossfitbullmoose.com/programmazione/bm-program/lunedi-29-maggio-2023
BODY ARMOR
10 min emom
max ub dumbbell bent over row (minimo 8 rep)
odd: dx
even: sx
CLASS (c2)
CONDITIONING
12 min amrap
9M/6W chest to bar
12 burpee plate jump (disco da 15kg)
BODY ARMOR
10 min emom
max ub kettlebell bent over row (minimo 8 rep)
odd: dx
even: sx
7’