BM Program

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

5 MAV - Salire di 3-5% a set fino a cedimento tecnico, le reps devono essere sempre fluide

con l'ultimo carico del mav eseguire 2 x 2 con stop sotto al ginocchio

Gymnastic

every 2 min x 7

3 slow skin the cat

10-20” planche progression

afap

from 1 to 10 and from 10 to 1 (1,2,3... 8,9,10,9,8... 2,1) of

sumo deadlift 100/70 (no tng)

burpee otb

afap

8 round

5 weighted chest to bar (10/5)

10 pistol squat

6 superset

6-8 bent over row

10-12 reverse fly

1 min rest

6 superset

8 Sumo kb row

8 banded pull down

10 reverse fly, seduto su panca, petto appoggiato sulle ginocchia

1:30 rest

42 min emom

A. amrap cal row

B. 200m run

C. rest