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Martedì 3 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
CORE & AEROBIC CAPACITY
21 emom
max ghd sit up
15/12 cal ski erg
rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Good morning
5 x 10, buffer 4
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Intermediate – Snatch
Test Week
Squat Snatch
Work up to daily 1RM
Back-off Sets
2 x 2 85%
Snatch Pull
3 x 3 90%
Advance – Snatch
Test Week
Squat Snatch
Work up to daily 1RM
Snatch Pull
4 x 3 95%
Overhead Squat
3 x 2 80%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
Every 2' x 16 (4 round, 32 min)
30m handstand walk
120 double under
50 sit up
400m run
Score: somma delle ripetizioni mancate, nel caso si riuscisse a chiudere tutte le rep lo score è pari a zero.
BODY ARMOR
5 round
12-10 dumbbell shrug
30" side plank sx
30" side plank dx
CLASS (c2)
CONDITIONING
24 min emom (6 round)
50” on, 10”off
max cal row
8 burpee box jump
max cal air bike
rest
Score: calorie totali, ogni burpee non eseguito toglierà una caloria al punteggio totale
Marco 100 (-100m hsw)