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Mercoledì 20 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC CONDITIONING
10 min emom
max ub bar muscle up
Score: somma di tutte le ripetizioni
STRENGTH
Push press
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
3 x 2 85%
CLASS PLUS
Push press
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
3 x 2 85%
ENDURANCE
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
12 min amrap
12 chest to bar
18 alternate pistol squat
BODY ARMOR
4 x 15
CLASS (c2)
CONDITIONING
Team wod
In 21 min
Team x3
500/400m row (atleta A)
meanwhile
amrap (atleta B e C)
15 deadlift 90/60
20 toes to bar
Team x2
500/400m row (atleta A)
meanwhile
amrap (atleta B)
8 deadlift 90/60
12 toes to bar
Gli atleti si alternano obbligatoriamente alla fine di ogni round di row
Score: ripetizioni dell'amrap (il rower non fa score)
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10+8