BM Program

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Opzione A

Per chi non si allena domani

15 min di lavoro su una delle seguenti skill:

• ring muscle up

• bar muscle up

• strict pull up

14 min amrap, for quality

5/10 pull up/chest to bar

5/10 push up

10 hollow v-up

Opzione B

10 x 2-3 strict handstand push up

15 min di lavoro su

handstand walk / handstand

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 8 65%

1 x 6 70%

1 x 4 80%

1 x 2 85%

1 x 8 65%

1 x 6 70%

1 x 4 80%

1 x 2 85%

CONDITIONING

3 round (30 min), no score

2’ on, 30" off

• cal air bike

• double dumbbell devil press

• wall ball

• sit up

Rx - 2x22,5/2x15

Intermediate, Master +45 - 2x17,5/2x10