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Venerdì 5 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
2 Hang Muscle Snatch + 2 Snatch Balance + OHS
3xEB
Hang Squat Snatch + Snatch Balance
4x2+2 50%, 60%, 65%, 68%
Snatch Pull + Hang Squat Snatch + Squat Snatch
4x1+1+1 73%
Squat Snatch
4x2 78%
Snatch Pull
4x3 93%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
15 min emom
max ghd sit up
30" hollow body rock
30" reverse snow angel (con dischi leggeri)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WEIGHTLIFTING
Beginner - Snatch
2 Muscle Snatch + 2 OHS
3xEB
2 Hang Power Snatch + 1 Snatch Balance
3x50%, 2x55%, 2x60%
Hang Squat Snatch + receiving pause 2”
4x2 65/67%
Squat Snatch
5x2 70%
Snatch Pull
4x3 85%
Advance – Snatch
2 Hang Muscle Snatch + 2 Snatch Balance + OHS
3xEB
Hang Squat Snatch + Snatch Balance
4x2+2 50%, 60%, 65%, 68%
Snatch Pull + Hang Squat Snatch + Squat Snatch
4x1+1+1 73%
Squat Snatch
4x2 78%
Snatch Pull
4x3 93%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
25 overhead squat 50/35
25 box jump
20 power snatch 60/40
20 box step over 2x22,5/2x15
15 squat snatch 70/50
15 burpee box step up 2x22,5/2x15
CORE
15 min emom
max ghd sit up
30" hollow body rock
30" reverse snow angel (con dischi leggeri)
CLASS (c2)
CONDITIONING
team wod
0:00 - 10:00
amrap
5 synchro* deadlift 100/70
10 synchro* lateral burpee over the bar
14:00 - 24:00
max cal row, I go you go
*synchro a 3 nei team da 3, top position per i DL, petto a terra per i burpee
20.57