BM Program

STRENGTH

Banded split squat warm up

3 x 6/6

Back squat

recupero 60”, massima accelerazione dalla buca

1 x 5 60%

1 x 3 70%

7 x 3 75%

GYMNASTIC

Bar muscle up program

Programma ripetitivo nelle settimane a seguire (non ci sarà tutte le settimane). L'obbiettivo sarà quello di eseguire più ripetizioni possibili.

• Zero oppure un solo bar muscle up 12 min emom 1-2 rep con elastici

• Max ub: 2-4 rep 12 min emom 1-2 rep,

• Max ub: 5-10 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*

• Max ub: >10 rep every 2' x 6 un set unbroken*

*Il set unbroken va pensato per consentire il maggior numero di ripetizioni sulla somma di tutti i set.

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

recupero 60”, massima accelerazione dalla buca

1 x 5 60%

1 x 3 70%

7 x 3 75%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

ENDURANCE

(per chi non fa anche la class)

For time:

6 round

400m run

500/400m row

20 sit up

AEROBIC CAPACITY

(per chi fa anche la class)

5 round

500/400m row

400m run

2 min rest