BM Program

WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR (1)

WEIGHTLIFTING

Find 1rm

overhead squat

STRENGTH STAMINA

3 min amrap

squat snatch 70/45

Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto

CONDITIONING

15 min emom

max front squat 70/45

max deficit handstand push up (2x20 sia uomo che donna, senza abmat)

max sit up

Scrivere nei commenti le ripetizioni totali per ogni skill e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto

BODY ARMOR

12 min emom

max ub lateral rise 2x10/2x5

max ub french press 2x15/2x10

max supine leg rise

CLASS (c2)

CONDITIONING

24 min emom (4 round)

• max back squat

• rest

• max one arm devil press

• rest

• max cal row

• rest

Rx

back squat 80/55

dumbbell 22,5/15

Scaled

back squat 60/40

dumbbell 17,5/10

Rookie

front squat 40/30

dumbbell 10/5