BM Program

STRENGTH

Back squat

Resting Pause ATG Back Squat

2 second pause bottom

preferibilmente senza scarpe wl e cintura

1 x 6 50%

1 x 6 60%

4 x 6 60-65%

split squat ATG

4 x 6/6

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

6 superset

8-8-6-6-4-4 bench press (carico a salire)

60" plank

60" rest

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

Resting Pause ATG Back Squat

2 second pause bottom

preferibilmente senza scarpe wl e cintura

1 x 6 50%

1 x 6 60%

4 x 6 60-65%

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

5 x 5 70%

3 x 3 65% stop 1” below knee

Press

1 x 10 50%

1 x 8 60%

1 x 6 65%

1 x 4 70%

1 x 10 55%

1 x 8 65%

1 x 6 70%

1 x 4 75%

BODY ARMOR

Row

5 superset

8-10 heavy ring row

10-12 heavy double dumbbell hang muscle clean

1 min rest

Bench press & core

6 superset

8-8-6-6-4-4 bench press (carico a salire)

60" plank

60" rest