BM Program

STRENGTH & AEROBIC CAPACITY

Press, dopo ogni set 1 min row easy pace e 1 min rest

1 x 7 70%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 7 75%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

GYMNASTIC

Opzione 1

6 set

1-5 strict ring muscle up

recupero libero

Opzione 2

5 superset

3 false grip ring pull up*

5 strict ring dip, il più lenti possibile

*portare gli anelli il più possibile verso l'addome

BODY ARMOR

ogni 90" per 5 round

odd: 8/10 bench press

even: 8/10 bent over row

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

For time:

3 x 800m run

1 min rest tra i set

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

15 min amrap (for quality)

6/8 strict/kipping ring dip

6/8 strict toes to bar

10 min

pratica su handstand/handstand walk