BM Program

WEIGHTLIFTING

6 min emom

1 hang power clean + 2 jerk 75%

STRENGTH STAMINA

3 min amrap

clean and jerk 90/65

Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Bent over row

5 x 8, buffer 3

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

Clean & jerk

2 muscle clean 2 tall jerk 2 front squat

2 x eb

2 x 40%

1 power clean 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 squat clean 2 jerk

1 x 80%

2 onde...

1 squat clean 2 jerk

1 x 85%

1 squat clean 1 jerk

1 x 90%

1 squat clean 1 jerk

1 x 95%

1 x max tecnico