BM Program

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

1 muscle clean 2 power clean 3 tall jerk

2 x empty bar

2 x 40-50%

1 squat clean 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 x 80%

1 squat clean 1 jerk

1 x 85%

2 x 90%

1 x 95%

2 power clean + 1 hang power clean

sempre stop 1” in catch

3 x 65-70%

STRENGTH

front squat

5 x 5 70%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

6 superset

6-8 strict toes to bar

10m handstand walk

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

Clean & jerk

1 muscle clean 2 power clean 3 tall jerk

2 x empty bar

2 x 40-50%

1 squat clean 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 x 80%

1 squat clean 1 jerk

1 x 85%

2 x 90%

1 x 95%

2 power clean + 1 hang power clean

sempre stop 1” in catch

3 x 65-70%

con sandbag pesante:

6 x 3 stacchi da rialzo

8' emom

max ub toes to bar

Wod di mercoledì