BM Program

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Inizia oggi un nuovo ciclo di sei settimane molto particolare. Vi chiediamo di portare pazienza con dei lavori che potrebbero sembrare noiosi, ridondanti e che richiedono un po' di sforzo mentale e un po' di sbattimenti per quanto riguarda il segnare i risultati vari.

Lo scopo sarà quello di farvi lavorare con tanti moduli emom o amrap spesso monoskill al fine di consentirvi di prendere coscienza dei vostri punti di forza e debolezza e farvi di conseguenza capire meglio come gestire i workout di gara e allenamento. Vi ricordate i lavori emom fatti qualche mese fa? quelli dove vi abbiamo detto di segnare i vostri risultati a parte perchè vi sarebbero tornati utili in futuro? Ecco, se lo avete fatto è giunto il momento di riprenderli in mano.

Prepareremo inoltre delle tabelle da compilare al box in modo da rendere più facile il compito a voi e soprattutto per consentire a noi di controllare meglio i dati che usciranno fuori da questo ciclo.

Purtroppo per voi anche i conditioning non saranno la cosa più divertente del mondo, preparatevi a sei settimane dove ci sarà un'alta richiesta di sforzo da un punto di vista metabolico.

Per rendere il tutto più digeribile spezzeremo il programma in due mettendo due settimane di programmazione più tradizionale nel mezzo dove ci sarà un po' più di spazio al varietà e al divertimento.

STRENGTH

Back squat

8 x 50%

6 x 60%

5 x 70%

4 x 75%

3 x 80%

2 x 85%

3 x 1 90%

GYMNASTIC STAMINA

5 round

1 min on, 1 min off

ring muscle up

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Pendley row

6 x 6, buffer 2

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

32' emom

• max cal bike erg

• max cal ski erg

• max cal row

• rest