BM Program

PROGRAM

WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR

CONDITIONING

For time:

30 bar muscle up

30 kettlebell hang clean & jerk 2x24/2x16

Score: segnare oltre il tempo totale anche il parziale dopo le prime 30 rep.

MURPH PREP.

800m weighted run (vest)

medium pace

CLASS

CONDITIONING (score 1)

team wod

16 min amrap

9 (m) / 7 (w) cal air bike (a testa)

7 synchro power clean 70/50*

33 (x3) / 22 (x2) ring dip, I go you go

*Il carico può essere ripartito a piacere tra i componenti del team.

directly into....

STRENGTH (score 2)

In 8 min

Find 1 rm power clean

Score 2: soma degli RM dei componenti del team

F**K THE WEAKNESS

prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

5 Cuban press 5 sots press empty barbell

3 sets warm up

1 tall snatch 2 snatch drop 3 press snatch grip

3 x empty bb

1 muscle snatch 2 power snatch

1 x 50%

2 x 55%

power snatch

1 x 3 60%

1 x 3 65%

1 x 2 70%

Find 2RM (tecnici) of the day

Squat snatch stop 2” bottom position

1 x 2 70%

1 x 2 80%

1 x 2 85%

paused snatch deadlift (1”below1”above knee)

2 x 4 95% snatch

2 x 4 100%