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Giovedì 2 Maggio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC
10' work
pratica su freestanding handstand push up
STRENGTH
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
Find 5RM
scaricare 10% del 5RM
eseguire 4 x 3 veloci
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
Find 5RM
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Deadlift
emom 4’ - 3 deadlift 75%
emom 4’ - 2 deadlift 80%
emom 2’ - 1 deadlift 85%
Back squat
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 5 75%
1 x 3 85%
1 x 1 90%
1 x 7 70%
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
Find 5RM
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
ENDURANCE
For time:
4 round
24/18 cal bike
30 box jump over*
30 kb swing 24/16
*step obbligatorio in discesa
CLASS
CONDITIONING
team wod
22 min amrap
900/600m row, I go you go
30/20 synchro* power snatch 50/35
30/20 synchro* toes to bar
* synchro a 2 sia nei team da 3 che nei team da 2. Nei team da 3 però 1 atleta deve attendere in overhead con il bilanciere degli snatch.
19:25