BM Program

AEROBIC CAPACITY

5Km Row Program: settimana 5

5 x 900m, 1 min di recupero

WEIGHTLIFTING

every 2’ x 6

8-8-6-6-4-4

power snatch tng

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Resting Pause ATG* Back Squat

Lavorare alla massima accosciata possibile con un fermo in buca di 2-3 secondi

1 x 8 30%

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 4 70%

Find 4rm (sempre in massima accosciata ma senza fermo)

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 tall clean 2 jerk from split (squat jerk) 2 front sq stop 2" bottom

3 x eb

1 power clean 1 front squat 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 65%

2 squat clean 2 jerk

1 x 65%

1 x 75%

1 squat clean 1 jerk

2 x 80%

1 x 85%

1 x 90%

1 x 95%

Clean pull

2 x 4 95%

3 x 2 105%