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Martedì 16 Luglio 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
Strict pull up (weighted se necessario)
5 x 10-8
6 superset
12-10 bent over row
max ub ghd sit up
1'30" rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 5 70%
1 x 3 75%
1 x 2 80%
1 x 1 85%
1 x 1 90%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 1 90%
1 x 1 95%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
3 muscle snatch into overhead
3 x 40%
power snatch
1 x 3 60%
1 x 2 65%
squat snatch
2 x 2 70%
2 x 2 80%
2 x 1 85%
1 x 1 90%
1 x 1 95%
find 1RM del giorno (stop alla terza alzata nulla)
3 deadlift at knee 1 pause squat snatch
4 x 70%
(3 stacchetti al ginocchio, sul terzo porto avanti lo snatch)
Sots press
4 x 5 buffer 2
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
For time:
75 toes to bar
75 pull up
CONDITIONING (score B)
15' emom
max cal bike erg
max cal ski erg
max med ball sit up
BODY ARMOR
5 superset
15-12 reverse fly
15-12 dumbbell curl
1' rest
CLASS
STRENGTH
10 min emom
1-2 ice cream maker
SKILL
10 min emom
1-3 muscle up
3-5 chest to bar / pull up
CONDITIONING
9 min amrap
1+1 deadlift 120/90
1+1 ring/bar muscle up [2+2 chest to bar / 3+3 pull up]
B.266