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Martedì 12 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 4 60%
1 x 4 70%
1 x 2 80%
1 x 1 90%
5 x 2 93%
WEIGHTLIFTING
Power snatch tng
5-5-4-4-3-3 ripetizioni, carico a salire, recupero libero
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Lavoro A
Back squat
1 x 4 60%
1 x 4 70%
1 x 2 80%
1 x 1 90%
5 x 2 93%
Lavoro B
Toes to bar
5 x max unbroken
90" rest
ENDURANCE
For time:
8 round
15 overhead squat empty bar
15 ring row
400m run
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
9 min amrap
7 overhead squat 50/35
5 bar muscle up
GYMNASTIC
Banded strict pull up
4 x 18-22*
90" rest
*mettere un elastico in modo da riuscire ad eseguire un numero di ripetizioni (unbroken) compreso tra 18 e 22
CLASS (c2)
STRENGTH
In 12 min
find 3RM
overhead squat (da rack)
SKILL
12 min emom
odd: 2 power snatch + 5 overhead squat
even: gym progression / strength
CONDITIONING
9 min amrap
7 overhead squat 50/35
5 bar muscle up [8 chest to bar/11 pull up]
8+2 rx