BM Program

WEIGHTLIFTING

Snatch

Focus: Stabilità in ricezione e overhead

Muscle Snatch + Overhead Squat + Snatch Balance

3 x 2+2+2 50%

Pause Snatch receiving position (3s)

2 x 2 60%

3 x 2 70%

Squat Snatch + Controlled Overhead Squat

3 x 1+2 70%

Snatch Pull + Floating Snatch DL

3 x (2+1) 95%

BODY ARMOR

every 90" x 5

8-10 upright row

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

every 2 min x 8

20" hollow body hold

pratica su double crossover / crossover / double under

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Advance – Snatch

Focus: Stabilità in ricezione e overhead

Muscle Snatch + Overhead Squat + Snatch Balance

3 x 2+2+2 50%

Pause Snatch receiving position (3")

2 x 2 60%

3 x 2 70%

Squat Snatch + Controlled Overhead Squat

3 x 1+2 70%

Snatch Pull + Floating Snatch DL

3 x (2+1) 95%

Intermediate – Snatch

Focus: Stabilità in ricezione e overhead

Muscle Snatch + Overhead Squat

3 x 3+3 EB

3 x 3+3 50%

Power Snatch + Snatch Balance

4 x 1+2 60%

Hang Power Snatch + Overhead Squat

3 x 2+2 65%

Squat Snatch

2 x 2 65%

2 x 2 70%

3 x 2 75%

2 x 1 80%

Snatch Pull

3 x 3 90%