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Giovedì 14 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
12 ripetizioni totali all’83%
recupero max 90”
meno set possibili, mai a cedimento
GYMNASTIC STRENGTH
Find 1RM
weighted parallel dip
SKILL
10 min di pratica su
double crossover
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Lavoro A
Deadlift
12 ripetizioni totali all’83%
recupero max 90”
meno set possibili, mai a cedimento
Lavoro B
10 min di pratica su
double crossover
ENDURANCE
For time:
1200m run (800+400)
then...
4 round
15 kettlebell sumo deadlift high pull 24/16
15 push up
25 wall ball
30 double under [15 double under / 60 single under]
Time cap: 25 min
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR & CLASS
CONDITIONING
For time:
1200m run (800+400)
then...
Elite
60 sumo deadlift high pull 40/30
80 ring dip
100 wall ball
120 double under
Rx
4 round
15 sumo deadlift high pull 40/30
20 ring dip
25 wall ball
30 double under
Scaled
4 round
15 sumo deadlift high pull
20 push up
25 wall ball
30 double under [15 double under / 60 single under]
Time cap: 25 min
-Ginecologi-
Fede -140 elite
Dott Sexy 2+18 sc
Sguino 3+3 special
Andrea 2+45 sc
Ricky 3+23 sc
Ste 3+19 sc
Dario 1+5 sc
Marcy 2+25 rx
Marco S 22:44 rx
AG 3+20 rx
Ale C 3+26 rx
Trame 3+40 rx
Guido 3+9 rx
-Urologhe-
Fabi 2+50 special
Paolina 2+20 rx
Eli 3+61 sc
Sere 2+25 sc
Dani 2+55 sc
Vale 3 sc
Giada 3+25 sc