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Mercoledì 2 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH & STAMINA
15 min emom
max ub press 50/35
max ub front squat 80/55
rest
15 min emom
max ub push press 60/40
max ub deadlift 100/70
rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Every 90" x 8
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Partre A
15 min di lavoro tecnico su
muscle up
butterfly pull up
Parte B
15 min di lavoro tecnico su
handstand
handstand push up
handstand walk
pistol squat
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
12 min emom
odd: (A) max wall ball
even: (B) max cal row
Score: Scrivere rep di A + rep di B = totale
BODY ARMOR
10 min emom
odd: 10-15 dumbbell french press, buffer 0
even: 12 good mornin, buffer 4
CLASS (c2)
STRENGTH
In 12 min
1 x 5 deadlift 55%
1 x 5 deadlift 65%
4 x 5 deadlift 75%
SKILL
In 12 min
6 x 5 tempo deadlift 303
CONDITIONING
For time:
3 round
400m run
30m walking lunge 25/17,5 (front rack)
Time cap: 12 min
104 wall + 92 cal = 196