BM Program

WEIGHTLIFTING

Snatch

2 muscle snatch 2 snatch drop 2 tall snatch

3 x eb

2 muscle snatch 2 hip power sn 2 hip squat snatch

3 x 40-50%

2 power snatch 1 squat snatch

2 x 60%

2 x 70%

1 power 1 squat

2 x 80%

squat snatch

1 x 85% every 90” x 5 sets

1 power snatch 4 snatch balance

4 sets carico tecnico

STRENGTH

floating snatch deadlift

4 x 4 100% snatch

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

4 x 1 90%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

2 muscle snatch 2 snatch drop 2 tall snatch

3 x eb

2 muscle snatch 2 hip power sn 2 hip squat snatch

3 x 40-50%

2 power snatch 1 squat snatch

2 x 60%

2 x 70%

1 power 1 squat

2 x 80%

squat snatch

1 x 85% every 90” x 5 sets

1 power snatch 4 snatch balance

4 sets carico tecnico