BM Program

AEROBIC CAPACITY

40' emom (8 round)

A - 500/400 m bike eng

B - max box jump

C - 500/400 m ski eng

D - max burpee

E - rest

GYMNASTIC

every 2' x 5

2-3 skin the cat

every 2' x 5

2-4 bar/ring muscle up

6 min amrap

alternated one leg toes to bar

STRENGTH

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 2 85%

Back squat cluster set

lavorare con il 90% del proprio massimale ed eseguire 3 singole intervallate da 20-25 secondi (cluster set)

eseguire 2 cluster set con 2-3 min di rest

Deadlift

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

1 x 4 75%

1 x 2 85%

1 x 4 80%

1 x 2 90%

Military press

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

2MAV

partire dal 75%

salire di 5% a sets fino a cedimento tecnico