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Giovedì 19 Settembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 6 65%
1 x 4 70%
1 x 4 75%
1 x 9 75%
1 x 6 75%
1 x Max tecnico 85% (esaurimento tecnico)
Floating deadlift
3 x 3 75%
Banded stability overhead press
6 x 3 RPE 9
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 6 65%
1 x 4 70%
1 x 4 75%
1 x 9 75%
1 x 6 75%
1 x Max tecnico 85% (esaurimento tecnico)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 6 65%
1 x 4 70%
1 x 4 75%
1 x 9 75%
1 x 6 75%
1 x Max tecnico 85% (esaurimento tecnico)
Deadlift
1 x 6 65%
1 x 4 70%
1 x 4 75%
1 x 9 75%
1 x 6 75%
1 x Max tecnico 85% (esaurimento tecnico)
Press
Banded stability overhead press
6 x 3 RPE 9
Pendlay row
6 Pendlay row 8 dumbbell curl 8 rear fly
4 superset - cedimento solo su curl e fly
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
15 min amrap
500/400m row
100 double under
15 devil press 2x22,5/2x15
BODY ARMOR
6 min amrap
30" on, 30" off
dumbbell bench press 2x22,5/2x15
CLASS
CONDITIONING
team wod x3/x2
28 min amrap
800m partner run
75/50 V-up
75/50 sumo deadlift high pull 40/30
150/100 double under [ 1 double under = 3 single under]
Wod: 2+400 RX