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Lunedì 17 Febbraio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
SNATCH
2 muscle snatch + 2 power snatch + squat snatch
1 x 40%
2 x 50%
2 power snatch + 2 squat snatch
1 x 60%
1 x 70%
2 power snatch + 1 squat snatch
2 x 75%
1 power snatch + 1 squat snatch
trovare 1 rm (massimo 3 nulle)
STRENGTH
Back squat + strict pull up
1 x 8 60% + max unbroken strict pull up
1 x 6 70% + max unbroken strict pull up
12 min emom
A - 4 back squat 85%
B - 4 weighted strict pull up
C - rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 1'30" x 8
max ub strict pull up (minimo 6 rep)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
30 min emom
max devil press 2x15/2x10
max cal row
rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
21-15-9 ripetizioni di
bar muscle up
jerk 60/40
BODY ARMOR
every 1'30" x 5
12/10 dumbbell press
30 kettlebell russian twist twist
CLASS (c2)
STRENGTH
In 12 min
find 3RM: overhead squat (da rack)
SKILL
12 min emom
1 hang high pull + 1 hang power snatch + 2 overhead squat
CONDITIONING
8 min amrap
complex:
1+1 hang power snatch
1+1 overhead lounge
es
1 snatch 1 overhead lunge
2 snatch 2 overhead lunge
3 snatch 3 overhead lunge
4, 4 …
Il complex è da ritenersi unbroken, se lo droppo ricomincio.
Rx 50/35
Scaled 1 40/30
Scaled 2 <40/30, non in complex
8’