BM Program

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Hang Power Snatch + OHS + Sn Push Press

4 x 3+3+3 EB

Power Snatch + Power into Squat Snatch con fermo + Squat Snatch 3 x (2+1+1) 70%

Squat Snatch

4 x 2 80%

3 x 1 85%

Snatch Pull

3 x 4 100%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Snatch pull

6 x 3 100-110%

BARBELL CONDITIONING

10 min emom, no score

1 power snatch + 2 hang snatch

Partire da un carico di 40/30 e aggiungere +5kg/+2,5kg (uomo/donna). Una volta arrivati a cedimento recuperare 1 minuto e ricominciare con un carico di 5kg/2,5kg più leggero.

2 min rest

5 min emom

3 snatch pull 100-110%

CONDITIONING: Snatch test

For time:

100 kettlebell hang snatch 24/16

Time cap: 7 min