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Mercoledì 9 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
10 x 3 RPE 8*
*utilizzare un carico vicino al 5RM
recupero <90”
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Pendlay row
5 x 5, buffer 3
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Opzione 1: All Pull
Every 90" x 6
max ub muscle up / strict pull up
Every 90" x 6
max ub pull up
Every 60" x 8
toes to bar*
*handstand walk per chi fa la anche la class
Opzione 2: All Push
Every 90" x 6
max ub strict handstand push up
Every 90" x 6
max ub handstand push up
10 min practice
handstand walk
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (2)
BARBELL CONDITIONING
For time:
30 hang power clean 70/50
AEROBIC CAPACITY: RUN & RIDE
5 round
4'00" on 2'00" off
400m run
max cal air bike
Cercare di mantenere un ritmo costante.
CLASS (c1)
STRENGTH
every 90" x 7
4 snatch high pull
In riferimento al 1RM di snatch
1 x 60%
1 x 80%
5 x 100%
CONDITIONING
10 min amrap
Buy in: 50 toes to bar [30 toes to bar / 60 knee to chest]
9 plate russian sit up 15/10
9 box jump
1:30
0109-01-01T00:00:00.000Z