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Giovedì 10 Aprile 1025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
4 x 4 90%
recupero 3’
Push press
1 x 5 60%
1 x 3 70%
1 x 3 80%
Find 3RM
-20% 2 x 7
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Push press
1 x 5 60%
1 x 3 70%
1 x 3 80%
Find 3RM
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 6 50%
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 2 80%
1 x 1 90%
3 x 1 95%
2 x 3 75% 3110 tempo
Deadlift
4 x 4 90%
recupero 3’
Push press
1 x 5 60%
1 x 3 70%
1 x 3 80%
Find 3RM
-20% 2 x 7
Bench press
1 x 5 60%
1 x 3 70%
1 x 3 80%
1 x 2 90%
Find 1RM
Gorilla row
5 round
1 min on, 1 min off
amrap
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
ENDURANCE
For time:
1000m row
3 min rest
800m run
3 min rest
600 crossover
3 min rest
800m run 3 min rest
1000m row
CLASS (c2)
STRENGTH
8 min emom
1 deadlift 90%
SKILL
8 min emom
3 deadlift, tech weight
CONDITIONING
For time:
20-16-12 ripetizioni di:
toes to bar
dumbbell box step over, any style 25/17,5
Time cap: 9 min
35:42