BM Program

Not for time:

400m run easy pace

60/45 cal air bike

400m run easy pace

48/36 cal air bike

400m run easy pace

36/27 cal air bike

400m run easy pace

24/18 cal air bike

400m run easy pace

12/9 cal air bike

Back squat

1 x 10 50%

1 x 8 60%

3 x 6 70%

3 x 6 75%

Deadlift

1 x 5 60%

1 x 5 70%

Deadlift, cluster set

Con l'85% del massimale di deadlift eseguire 6 ripetizioni di deadlift intervallate da 15-20 secondi (cluster set).

Eseguire 3 cluster set intervallati da 2-3 min

Press

5 x 5 buffer 1 >70%

10' di lavoro tecnico su

muscle up / butterfly pull up

every 2' x 5

3-4 ice cream maker

oppure, 3-4 strict pull up + 3-4 strict toes to bar

10' emom

30" on 30" off

odd: ghd sit up

even: reverse snow angel (dischi leggeri)