BM Program

STRENGTH

Deadlift

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 6 70%

6 x 6 80%, rest 3 min

GYMNASTIC

Pull up program

Programma ripetitivo nelle settimane a seguire (non ci sarà tutte le settimane). L'obbiettivo sarà quello di eseguire più ripetizioni possibili. Il programma varia in base al max unbroken (non c'è bisogno di fare un test a meno chè non ne abbiate la minima idea)

• Max ub: <20 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*
  

• Max ub: 20-40 rep every 2'30" x 6 un set unbroken*
  

• Max ub: >40 rep every 3'00" x 4 un set unbroken*

*Il set unbroken va pensato per consentire il maggior numero di ripetizioni sulla somma di tutti i set.

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Deadlift

1 x 8 50%

1 x 6 60%

1 x 6 70%

4 x 6 80%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

Eseguire i seguenti set sempre al 90% del 5RM

2 3 5

2 3 5

Eseguire i seguenti set al 110% del 5RM

1 1 1

Deadlift

6 x 6 80%

recupero 3’

Push press

1 x 7 65%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

1 x 2 90%

1 x 4 85%

Bench press

8 min emom

3 bench press

Pandlay row

8 min emom

3 pendlay row