BM Program

4 set

7 min amrap

cal row

Rest 2'30" tra i set

Deadlift

Schema cluster (2+2)

Esegui 2 rep, 20-30” di pausa poi altre 2 rep = 1 set

recupero lungo tra i set cluster (2‘30-3’)

Back squat

1 x 6 60%

6 x 6 70%

2 min rest

Press

1 x 5 65%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

al 95% completare 4 ripetizioni singole nel minor tempo possibile

BODY ARMOR

JM press

5 x 10

rest 90" tra i set

Bent over row

5 x 10, buffer 3

Parte A

4 set

max ub* deficit** wall facing strict handstand push up

rest 20"

max ub* strict handstand push up

rest 20"

max ub* kipping handstand push up

Rest 2 min tra i set

*mantenere un numero di ripetizioni sostenibile nei 3 set

** dichi da 20/15 kg neri, minimo 3 ripetizioni

Parte B

10 min di lavoro tecnico su

handstand walk / hsw con pirouette

Parte C

15 min di lavoro tecnico o di forza su...

• Skin the cat

• muscle up

• pull up