BM Program

STRENGTH

tempo back squat 1210

*dopo ogni set eseguire 3 box jump 60/75cm

1 x 4 60%

1 x 3 75%

2 x 2 85%

3 x 1 buffer 0

good morning

3 x 8 35% del massimale di back squat

press

1 x 5 70%

1 x 4 80%

1 x 3 83%

1 x 2 86%

3 x 1 90%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

every 1'30" x 8

max ub strict parallel dip (minimo 6 rep)

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

1 sn deadlift 2 muscle snatch 3 sn drop

3 x empty bar

2 muscle snatch 2 hip squat snatch

3 x 40-50%

Squat snatch

1 x 3 65%

1 x 3 70%

1 x 2 75%

1 x 2 80%

2 x 2 85%

1 x 90%

Floating squat snatch

3 x 3 60%