BM Program

For time:

6 round

24/18 cal air bike

400m run

3' rest

Back squat

1 x 9 60%

1 x 4 65%

1 x 9 65%

1 x 6 65%

1 x Max tecnico 75% (esaurimento tecnico)

Deadlift

1 x 9 60%

1 x 4 65%

1 x 9 65%

1 x 6 65%

1 x Max tecnico 75% (esaurimento tecnico)

Press

Banded stability overhead press

5 x 5 buffer 1

Kettlebell one hand push press

4 x 6/6

In 15 min

lavoro tecnico su muscle up / chest to bar / pull up

In 15 min

lavoro tecnico su handstand walk

oppure

lavoro di forza su handstand push up