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Lunedì 9 Settembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 6 65%
1 x 4 70%
1 x 9 70%
1 x 6 70%
1 x Max tecnico 80% (esaurimento tecnico)
Back squat 3130 tempo (3” a scendere 3” a salire)
3 x 2 80%
GYMNASTIC
8' emom
3-5 ice cream maker
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Bridge floor press
6 x 6, buffer 2
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
Lavoro al rower
1000 m, 750 m, 500 m, 250 m, 250 m, 500 m, 750 m, 1000 m
1 min rest tra ogni intervallo
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
WEIGTHLIFTING & GYMNASTIC STAMINA
Appuntatevi a parte i risultati di tutti i lavori di stamina di questo tipo
3 round
1 min on, 1 min off
odd: max jerk 60/40 kg
even: max toes to bar
CONDITIONING
12 min amrap
3+3 front squat 60/40
45 double under
3+3 burpee over line
CLASS (C2)
STRENGTH
In 12 min
6 x 6 front squat 70-75%
SKILL
In 12 min
8 x 1 power clean + 1 hang squat clean + 4 front squat
CONDITIONING
12 min amrap
3+3 front squat 60/40
45 double under [30-15 du / 90 su]
3+3 burpee over line
4+15 rx