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Martedì 16 Maggio 2023
PROGRAM
PRE SEASON
SQUAT & DEADLIFT STRENGTH PROGRAM
Back squat
1 x 6 60%
1 x 6 70%
1 x 4 80%
1 x 2 85%
1 x 1 90%
Find 1 RM del giorno
Back squat jump (bilanciere)
3 x 6 30% squat
5 superset
1 Deadlift 85%
30" rest
8-10 heavy swing 2kb (½ bodyweight circa)
90" rest
CLASS PLUS
15 min emom
a. max m handstand walk
b. 6-10 strict ring dip
c. 6-10 strict toes to bar
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
2 round
800m row
40 box jump
20 clean & jerk 60/40kg
CLASS
CONDITIONING
Team wod,
I go you go, ad ogni cambio tutti gli atleti del team dovranno eseguire 3 syncro push up
24 min amrap
x3/x2
24/16* power snatch 50/35kg
3/2 rope climb
24/16m** overhead walking lunge 50/35kg
3/2 rope climb
Scaling option: 1 rope climb = 5 banded chin up
*blocchi da 4 ripetizioni/metri unbroken, non è obbligatorio dare il cambio ogni 4 ripetizioni, un singolo atleta può fare quindi 4, 8, 12. 16, 20 o 24 ripetizioni unbroken. Negli ohwl è obbligatorio droppare il bilanciere ogni 4m
EXTRA
MOBILITY
CORE
5 min emom
20-30" hanging L-scissors
15:36