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Lunedì 11 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC STRENGTH
every 90" x 6
2 deficit strict handstand push up
Incrementare il deficit rispetto settimana scorsa
WEIGHTLIFTING
Power clean
6-6-5-5-4-4 ripetizioni, carico a salire, recupero libero
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Lavoro A
every 90" x 6
2 deficit strict handstand push up
Incrementare il deficit rispetto settimana scorsa
Lavoro B
Power clean
6-6-5-5-4-4 ripetizioni, carico a salire, recupero libero
ENDURANCE
25 min amrap, I go you go
20/16 cal row
20/16 cal air bike
20 one arm dumbbell hang snatch 22,5/15
20 box jump over
1 min rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
Team wod x3/x2
20 min amrap, I go you go
30/20 deadlift 100/70
30/20 cal air bike
60/40 one arm alternate dumbbell hang snatch 25/17,5
60/40 box jump over
CORE
12 min emom
20" on 40" off
hanging L-sit at rope
ghd sit up
hollow body rock
CLASS (c2)
CONDITIONING
Team wod x3/x2
20 min amrap, I go you go
30/20 deadlift 100/70
30/20 cal row
60/40 one arm alternate dumbbell hang snatch 22,5/15
60/40 box jump over
MarcoBarba 4+7