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Giovedì 8 Febbraio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STAMINA
every 5 min x 4
20 front squat at 90% 20rm
20 mad ball ghd sit up 9/6
then active rest at row
CLASS PLUS
kettlebell sumo row
6 x 8/12
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
emom 20’
I: 20 wall ball
II: 15 american swing 32/24kg
III: max m skierg
IV: rest
CLASS
CONDITIONING
team wod
2x/3x
21 min amrap
12/15 synchro toes to bar*
14/18 handstand push up
16/21 power snatch 50/35
18/24 cal bike
*synchro toes to bar: nei team da 3 la sincronizzazione rimane tra due atleti. Ci si può dare il cambio quando si vuole senza rispettare la coppia fissa.
EXTRA
MOBILITY
SKILLS
10' practice
double crossover
294 visualizzazioni
264/266/274/260/276