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Martedì 23 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk
Wave: Power Clean & Jerk, 3 round
4 x 65%
3 x 70%
2 x 75%
Clean Pull
3 x 3 110%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Snatch pull
5 x 4 100%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Beginner – Clean & Jerk
Wave: Clean & Jerk 3 rounds
4x65% – 3x70% – 2x75%
Clean Pull
3x3 100%
Front Squat from the Ground
3x3 70%
Advance – Clean & Jerk
Wave: Clean & Jerk 3 rounds
4x65% – 3x70% – 2x75%
Clean Pull
3x3 110%
Front Squat from the Ground
3x4 75%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
21-15-9 ripetizioni di
jerk 60/40
kettlebell swing 32/24
5 min rest, then
AEROBIC CAPACITY
4 round afap (no score)
800m run
60" plank
CLASS (c2)
0:00-15:00
STRENGTH
15 min emom
15/12 cal row
5-4-3-2-1 squat snatch, carico a salire
rest
18:00-27:00
CONDITIONING
9 min emom
15/12 cal row
3 squat snatch 60/40
amrap double under
Score:
double under
Penalty:
-3 punti per cal row
-15 punti per snatch
XX
Cri 131 #30
Marti 314 special
Marta -6
Ele SG -30
Vale G 114#22,5
Vale Z 104#35
Giuli S 69#20
Ferri 155 RX si si proprio RX
Ale 1 yeah#30
Lory eeeeh 60 un po' troppi
Marco 7#25
Dino 127 special
Fabio 45#35
Jack 45#45
Marco C 34#30
Andre 165 #45
Peppe -5
Sere 126 #20
Mary 200 rx
Vale 53 #22,5
Dani 170 #35
Erika sono fidanzata, fanculo il resto
Anna addirittura 2 du
Silvia ❤️🔥
Techi pratica di però rx
Ross 27 sc
Betsy pratica du
Laura 30 sc
Giulia 75 sc
Miriam ci abbiamo provato
XY
Peppe 81 #40
Ale DV 83 #30
Sguino 46 csl bike erg #60power
Claudio 30#40
Ste zero ma sta imparando
Ricky 15#35
Giò 81#30
Ponz 136#40
Marci 71#35
Luca 41#40
Andre 50#27,5
Gabri 38#35
Giamma 45#50
Jack 45#45
Ricky 250#40
Gianlu 50#35
Ago 22#40
Pistone 262#50
Ale 15 #25
Nico 49 #40
Marco 165 rx
Fra 58 sc
Michael 7 sc
Lele 230 special
Lori 190 sc
Fabione 153 sc
Prof 54 sc
Ste 185 sc
Andrea 175 sc
Luca 🦕
Brani 310 rx